2 razy w

Witam, trenuje od 4 miesiecy na silowni treningi 3 razy tygodniowo, podzielony na partie po 4 serie, staram sie stosowac namiaste diety wysoko bialkowej (na studiach jakies mleko czy kefir, na noc puszka tunczyka, w miare mozliwosci jem produkty wysoko bialkowe) do tego wsuwam omege 3, lecytyne, maxivit, b5, cynk - waze 85kg, wzrost 184cm, wiek 19 [...]

Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Hmm no troche mnie zmobilizowaliscie do ulozenia tej diety. Nie przyznalem sie ale kiedys juz tego probowalem, ale to bylo dawno i nie zalezalo mi na schudnieciu tak jak teraz. Moj dzien wyglada tak, ze wstaje, jade do szkoly autobusem, tam siedze srednio 6 godzin, wracam do [...]

[...] rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic na mase i jednoczesnie aeroby w dni wolne od typowego treningu [...]

Ja tam sram 2 razy dziennie i waga idzie w góre :D Jakieś antykataboliki weż może.

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek <b> [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek PIERWSZE [...]

Ja jak jestem na siłowni i pije z 1.5 litra w ciągu 2 godzin to z 3-5 razy musze iśc się wylac więc to może też tak masz przez wysiłek ?

[...] zaczal sie u mnie gdy kupilem sobie z kolegami rekawice i sie "sparowalismy" :P... robilismy to bez rozgrzewki... wtedy podczas sparingow tez czasem (chyba z 2 razy) mialem uczucie ze wypadl(na chwilke) mi bark i oczywisice duzy bol... pewnie dlatego ze bilem sie bez rozgrzewki doszlo do jakichs zmian w stawach i sie cos zwalilo... [...]

[...] to zel na wypryski (na recepte) I wlasnie stosuje dla wyrownania powierzchni skory Vichy normaderm zel i tonik. Sa super. Skora jest gladka i miekka. Mozesz sobie kupic maseczke z drozdzy chyba clearasil, w saszetce i robic sobie 2-3 razy w tygodniu i oglnie drozdze sa dobre na tradzik ( w aptece wielkie opakowanie drozdzy Levitan ok. 9 zł)

Jest taki dezodorant ETIAXIL. sa 2 rodzaje: 1) pod pachy 2) do dłoni i stóp Jets drogi ok. 40 zł za 15 ml ale nie pozalujesz. ja uzywam tego pod pachy, smaruje sie nim 1-2 razy w tyg i nie poce sie w ogole! ani ani. Nie uzywalam tego drugiego, ale na pewno jest rownie skuteczny. Wiec srobuj..

Mam pytanie poniewaz mam zamiar kupic OLIMP Creatine Mega Caps 150 kap. razy 2 lacznie 300 kapsow. Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe. wychodzi ze jedno opakowanie starczy mi na 75 dni czyli ponad 2 michy. Chodzi mi o to czy jak bede bral podwojne dawki to czy mi to w czyms pomoze?? [...]

[...] (pierwszy post) i pewnie podobny temat juz tu byl ale nie moge znalsc jesli mozna to jakis link albo odrobina wyrozumialosci:) chodzi o to ze jakis czas trenuje sobie bjj 2 razyw tyg., a teraz chcial bym dolozyc do tego silownie 3 razy w tyg. tylko nie za bardzo wiem co tam robic trening "na sile" czy wytrzymalosci silowej to wiem ale nie mam [...]

[...] nie musisz clustering natomiast polega na tym ze pod koniec mikrocyklu 5-tek i od poczatku 5neg kiedy juz w drugiej trzeciej serii nie dasz rady podniesc ciezaru tyle samo razy nie robisz tego z pomoca tylko schodzisz z liczba powt. np przy wyciskaniu robisz pierwsza seria 5powt druga 5 , w trzeciej 4, 4, 3, 3, 2, 2 ,2 itd az dojdziesz do [...]

Witam! Prosze o opinnie, czy taki uklad treningow jest odpowiedni? Planuje trenowac 4 razy w tygodniu z nastawieniem na gorna czesc ciala. Rozpiske zrobilem uwzgledniajac najlepsza dostepnosc sprzetu w poszczegolnych dniach tygodnia bo trenuje w roznych miejscach. Co o tym sadzicie? PONIEDZIAŁEK - biceps - brzuch - plecy ŚRODA - nogi - [...]

[...] faktem częstych przypadków uszkodzenia błony śluzowej żołądka, perforacji i krwawień pod wpływem NSLPZ. Spośród NSLPZ zalecono ostatnio ibuprofen, który w dawce 400 mg 3 razy dziennie był skuteczniejszy od paracetamolu w dawce 1000 mg 3 razy dziennie, przy podobnej tolerancji Głośnym wydarzeniem w 2004 roku było wycofanie z użycia, w [...]

"Ja tam sram 2 razy dziennie i waga idzie w góre :D Jakieś antykataboliki weż może." Rozje***** mnie to

[...] cykl wynosi 10g kreatyny i 10 kap bcaa. Pytanie w tym ile mam brac tych kap bcaa bo nie wiem czy nie za duzo. To sa aminokwasy OLIMPA 3000 BCAA bo tam pisze 5-6 kap 2-4 razy dziennie wiec nie wiem czy na raz brac 5 czy poprostu tylko 5-6 na dzien :) Nie stosuje nasycenia kreatyna gdyz kiedys bralem kreatyne w ten sam sposob a kolega stosowal [...]

[...] jak najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA ! ETAP I - Obliczanie zapotrzebowania kalorii Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2296,8 kalorii (ps: dlaczego mnozy sie to razy 24 ?) Odejmuje od tego 496,8 kalorii (w [...]

[...] TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławeczce BRZUCH -spięcia połączone ze skrętami tułowia z tego co się naczytałem zrozumiałem tak że tening wykoinuje 3 razy w tygodniu wykonuje łącznie 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie makrocykl to 6 tygodni. Kolejno pierwszy minicyukl to 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Jedno ćwiczenia wystarczy. z tego co się naczytałem zrozumiałem tak że tening wykoinuje 3 razy w tygodniu wykonuje łącznie 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie makrocykl to 6 tygodni. 15, 10, 5, 5RM/neg. 4mikro, razem 8tyg. Ramiona i brzuch zaczynasz [...]